Fazer exercício físico é essencial em qualquer idade, mas sempre surgem dúvidas como: Com que idade as crianças devem começar a praticar esportes? Quais atividades são adequadas para cada idade?
Desde os primeiros anos de vida, as crianças devem ser incentivadas a praticar exercícios físicos, afinal, eles são essenciais para o desenvolvimento físico, cognitivo e social das crianças.
Veja as recomendações para cada faixa etária:
0 a 2 anos
Os bebês podem ser estimulados a serem ativos por períodos curtos, várias vezes ao dia. São indicados estímulos de até 5 minutos após a amamentação como estimular a interagir com algum brinquedinho colorido, segurando, puxando, movendo a cabeça e o corpo durante as rotinas diárias, sempre supervisionadas.
Quando os bebês já começam a engatinhar podem ser estimulados com algum brinquedo ou objeto de interesse a sua frente. E a partir do momento que as crianças começam a andar sozinhas devem ser estimuladas todos os dias por pelo menos 3 horas, em atividades que poder ser fracionadas. As atividades como ficar de pé, fazer caminhadas curtas e leves, rolar e brincar, além de saltar, pular e correr são as mais indicadas.
3 a 5 anos
As crianças nessa faixa etária devem fazer pelo menos 3 horas de atividades físicas fracionados ao longo do dia. Essas atividades devem variar em diferentes ambientes e intensidades.
Exercícios como andar de bicicleta, natação, jogos com bola como futebol, basquete, vôlei são as melhores maneiras para essas crianças se movimentarem. As atividades mais intensas como balé e judô também podem ser inseridas na rotina das crianças, por períodos mais curtos.
+ 6 anos
A partir dessa idade as crianças devem se exercitar pelo menos 60 minutos por dia com atividades mais vigorosas como por exemplo pedalar, nadar, brincar em um playground, correr e saltar. Essas atividades fortalecem os músculos e ossos e devem ser realizadas pelo menos 3 dias da semana.
Acima de tudo, deve-se atentar aos limites para a prática, especialmente em relação à intensidade dos exercícios de acordo com a idade, assim, é importante que essas atividades sejam supervisionadas por um adulto responsável.
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